18.01.15r., niedziela dzień 35., tydzień 5. sen: 00: 11h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Późno wstałam i nad ostatnim posiłkiem się już zastanawiałam, ale w końcu zjadłam, więc rozkład w porządku. (Trochę pestek dyni "przerzuconych" na następny dzień rano.) http://vlep.pl/qsy90n.png [...]
17.03.15r., wtorek dzień 93., tydzień 14. sen: po 23: 8h suple: Castagnus (jak nie zapomniałam) płyny: woda, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane Kasza z przedostatniego kończona w ostatnim. Coś mi wczoraj zaszkodziło (ból brzucha i wizyty w toalecie). Podejrzewałam fasolkę szparagową, bo była na niej chyba skóra [...]
Lędźwia cię bolą? Zawsze możesz nagrać i dać do oceny z ćwiczeń tj. MC, przysiad. A jak nie, dopytaj kogoś ogarniętego na siłowni%-) Być może puszczasz plecy podczas jakiegoś ćwiczenia i to jest przyczyną. Mnie na początku zawsze bolały po przysiadach, ale źle je robiłam, składałam się strasznie, i nawet tego nie wiedziałam. Dopiero po korekcie i [...]
[...] a gruszkom T). Reszta pomiarowo bez zmian, ale brzuch lepszy – bardziej napięty, mniej rozlazły (chociaż niby z moimi 68-69cm w talii sprzed roku muszę się na razie pożegnać, podobnie jak z <70 pod biustem). W biuście powinno chyba być mniej, bo w miseczkach luz, ale to może plecy urosły }:-( Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-07-06 19:12:53
[...] 12/10/8 Hip Thrust 12/10/8 Prostowanie 12/10/10 (+ Uginanie na maszynie 12/10/10) Łydki step 3x20 Łydki suwnica 3x20 Też nie najgorzej. To prostowanie i uginanie może zastąp jakimś odwodzeniem i przywodzeniem w superseriach. jak nie będzie takiej szansy to w seriach tradycyjnych. Barki + triceps (13+9) PP 12/12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenia [...]
Dziękuję bardzo za wytłumaczenie :-)) Ok, po mojemu to pewnie niezbyt dobry pomysł (i tak dobrze, że reszta jest ok), więc zrobię tak, jak radzisz. A dzień nóg może być taki?: Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Wykroki 12/10/8 (lub suwnica zamiast tego) Przysiad goblet 12/10/8 (lub [...]
[...] dzień cyklu @, w pierwszej części dnia trochę krwi) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Przed 2. posiłkiem większy głód, ogólnie dzisiaj jakoś nie teges. /SFD/Images/2015/9/2/9d561becc0f6421bb2dbe7890ccffe67.jpg Trening A Klatka piersiowa + triceps (14+9) zakres: 10-8 1. WL 5x [...]
...a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. A może pomyśl nad zrealizowaniem tego podziału trzydniowego tak jak rozpisałaś ale w superseriach - gwarantuję że będzie ciekawie. Nawet ten domowy trening da ostro popalić.
na poczatku moga byc, ale jak bedziesz sie zblizal do maksow na dana ilosc powtorzen moze byc ciezko. zwlaszcza w dniu mc i siadow. jak ja kiedys robilem ten trening to zajmowal mi okolo 60 min.
[...] skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak bujam z obciazeniem? Raz idzie ladnie a raz jak po gruzie 32.5kgx10/35x10/35kgx8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 bujam sie jeszcze z ciezarem, ale staram sie kontrolowac ruch zeby nie [...]
05/08/2014 dwa ostatnie treningi TRENING Z 04/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) [...]
[...] 5.5km w 32 minuty (biegalam na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo udalo mi sie utrzymac wyniki z zeszlego tygodnia - nie wiem, mozliwe ze to bieganie poranne mnie tak wykonczylo? 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mnie tez to bawi Ozzy, konkretnie to, jak ludzie myslą jednotorowo i jak się zachowują wobec takich rzeczy jak suple %-) raz poprosiłam mamę czy by mi nie (współ)finansowała paczkę z sfd: 2x białko, bcaa, witaminy, omega 3, szejker generalnie nie miałam nigdy problemu z namówieniem jej do kupna mi np. gry na kompa, słodyczy, ubrań (a i tak rzadko [...]
Hmm, a może arnoldki na stojąco, jeśli nie będę dawał rady? Będzie to miało sens? PPRESS JEST BARDZIEJ KOZACKIE NO I JEST BARDZIEJ DYNAMICZNYM CWICZENIEM, WIECEJ KG DZWIGNIESZ UIGNANIE MOZE BYC, ALE W TAKIEJ KOLEJNOSCI JAK NAPISALEM WIOSLO SZTANGA - JAK WOLISZ, JA OSOBISCIE LUBIE OBIE WERSJE. SZTANGE MOZESZ ZABIERAC Z PODLOGI ALBO LAWKI - JAK [...]
[...] kategoriach + 75 i poniżej 75. Oraz tabela wszystkich tz open poniżej i powyżej 75kg. Wtedy jest wszystko klarowne i jasne i wszyscy starują tylko jeden raz a nie jak w tym przpadku niektórzy dwa razy, w ten sposob tracimy sens powagi imprezy. Jeśli wszyscy mogli startować w seniorach to poco klasyfikacja open. I w sumie podany [...]
[...] chciałeś słyszeć co mówiła cała czołówka - co to jest? co ona wyprawia itd! Myślałem po spotkaniu w Teresinie że wyjaśniliśmy juz sobie kwestie sporna co do kcentu i tego jak to ma wygladać w górnym połozeniu, ale niestety jak widać w przypadku Marty - totalna bzdura!!! Twoja szkoła i Twój typ wyciskania. @ tyg przed MP napisałem do Twego syna [...]
Cześć Ja już właśnie jestem po treningu odpoczywam, zmieniłem pore treningów by dzień nie był taki strasznie rozwalony jak obecnie było. Gdzie po pracy jechałem do domu czekałem godzinę jadłem i jechałem na trening a po powrocie ok 21 zrobić jedzenie i iść spać... Nie miałem zbytnio czasu jak się zregenerować bo pobudka była już o 6tej i nieraz [...]
[...] znosze hipokryzji. W temacie Szmexy'ego, który był zawiedziony że w mojej federacji zmienili wiek juniorski na do 21 lat. Padły słowa(nie Szmexy'ego) że pewnie zmiana żeby jakiś znajomy coś wygrał i szkoda że 2tygodnie przed zawodami nie dali info. Przemilczałem to, mimo że pierwsza część zdania to mega hiporyzja. Nawiasem 3 lata temu wydłużno [...]
Tanq ODPISAŁEM CI ale jak zawsze nie czytasz ;-) Kiwaz - może mieć to jak najbardziej związane z tarczycą, zamulenie, przyspianie to objawy niedoczyności, z kolei kołatanie serca, uderzenia ciepła, wzrost tętna to objawy nadczynności. Zdecydowanie udaj się na badania i do endo. Estradiol E2 też zbadaj, jego nadmiar podnosi poziom aldosteronu i [...]
[art] WODYNowy plan schodkowy by georgu- Trening dla zaawansowanych i nie tylko
